グループレッスンのご案内

千葉船橋ピラティス教室

マンツーマンは緊張するけど、スポーツクラブのような大きなスタジオでの大人数レッスンだと何が何だか分からないまま終わってしまいそう・・・

 

そんな方には、定員6名様までのグループレッスンがオススメ!

 

個別にお体を触って修正させていただくこともできる人数ですので、グループレッスンとはいえ、「自分の体で分かりやすい」「納得感のある」レッスンをご提供しております。

 

ピラティスのレッスンは、どなた様もご参加いただけるALLレベル対応のクラスから、はじめての方~初心者の方向け/経験者向け、とレベル別クラスも設定しています。ヨガは全レッスン、初心者の方から経験者の方までご参加いただけるALLレベル対応です。

 

マットはもちろんのこと、ストレッチポール、ピラティスリング、セラバンド、ミニボール、ヨガブロック、ボルスター、ブランケット等のエクササイズをサポートしてくれる小道具も完備してます。

 

定員6名様の少人数制ですので、丁寧に体の使い方をお伝えさせていただきます。運動が久しぶりの方や、運動に苦手意識のある方、カラダが固い方も無理なく安心してご参加くださいね。

 

小さい子供がいるから運動する機会がない、とお困りのママたちのために、お子様連れOKのレッスンもご用意しております。レッスン中のオムツ替えや授乳も、お気軽にどうぞ(お子様連れOKレッスンへの単身参加も大歓迎ですが、お子様が苦手な方はご遠慮下さいませ)。

グループレッスンの様子

実際のレッスン中の様子を動画に撮らせていただきました。1分程度でまとめてあります。


他のグループレッスンの様子や、お客様からいただいた生の声や、簡単なエクササイズ動画なども公開していますので、ぜひチャンネル登録してみてください。


各グループレッスンの詳細

ピラティス ビギナー/経験者向け/ALLレベル

ピラティスエクササイズの原則に則って、機能的に動ける体作りを行います。骨格ラインを整え、筋肉を柔軟に使えるようにしますので、姿勢がよくなり、その結果、肩こりや腰痛といった体調不良も改善していきます。またボディラインの引き締め効果も狙います。

 

 ALLレベル対応クラスは、その日の参加メンバー構成により、レッスンレベルを都度調整しますので、どなた様もご参加いただけます。

 

ビギナー/経験者向け、とレベル分けをしている曜日もあります。ピラティスがはじめての方・初心者の方向けのビギナークラスでは、呼吸法や骨盤底筋群、お腹のインナーマッスルの使い方から丁寧にご説明します。

 

運動には自信はあるけどピラティスは初めて、という方も、ピラティスを単なる「運動」に終わらせないためにも、最初はビギナークラスのご受講をおすすめいたします。

 

経験者の方向けクラスでは、基本的な体の使い方を理解された方向けに、口頭説明は少なく動く時間を多くとり、少し強度の高いエクササイズにもチャレンジしていきます。

 

ストレッチポールやピラティスリング、セラバンド、ミニボールなどのプロップス(小道具)も完備していますので、場合によってはそれらを使いながらご自身のカラダの状態への意識を高めていきます。

 

プロップスが体に接触していることで、より体への感覚・意識が深まります。ピラティスが初めての方や運動が久しぶりの方にはプロップスが動きのサポートになり、経験者の方には新たな感覚が入ったり、プロップスで負荷を高めることもできます。

 

レッスン回数10~20回を超えたら、経験者クラスに移るのもオススメです。

美姿勢ピラティス ALLレベル

ふだん感じているカラダの不調、たとえば肩こりや腰痛、膝の痛み、股関節の痛みetcは、姿勢の悪さから起こっていることも少なくありません。「よい姿勢」ですごす時間が長ければ、たっている時間が長くても、座る時間が長くても、関節への負担が少なくすませられるようになります。

 

では「よい姿勢」とは何でしょうか。姿勢をよくしようとして、間違った胸の張り方をしている方も多くいらっしゃいます。

 

カラダに負担のない「よい姿勢」が自然とご自分のカラダに定着すると、自動的に適切に筋肉が使われるようになり、骨格ラインも整うため、結果的にボディラインも美しくなります。

ぜひレッスンを通して、美姿勢を手にいれましょう!


ALLレベル対応クラスは、その日の参加メンバー構成により、レッスンレベルを都度調整しますので、どなた様もご参加いただけます。

シルクサスペンション

ニューヨークのピラティススタジオPilates on Fifthのオーナー、キャサリン&キンバリー・コープ姉妹が開発したプログラムです。

 

少し難しい言い方をすると、ファンクショナル(機能的)な神経筋トレーニングとなっているため、パフォーマンス向上に効果的です。また不安定なシルク(布)の上で、自らの体重負荷を用いてバランス要素を取り入れて動くことで、適切な筋機能を回復させることを目指します。

 

もとは『レッドコード』というリハビリ器具から発展しているものなので、腰痛などの日常レベルで不調をかかえている低体力の方やシニアの方から、運動指導者やアスリートまで、各自の運動強度レベルに合わせながらお楽しみいただけます。

 

目新しい動きは少なく、スワン、サイドプランク、シングルレッグストレッチといった、ピラティスのグループレッスンで行なっているエクササイズも多いので、ピラティスに慣れている方には、とても馴染みやすいです。

 

ピラティスをやったことがない方、ピラティスは難しいと思われた方にもおすすめです。運動初心者の方にも楽しんでいただけますので、ぜひお気軽にご受講ください。

ピラティスwithストレッチーズ

ストレッチーズという伸縮性のある布をサポートに使って、ピラティスのグループレッスンを行います。

 

面積の広い布ですので、上半身と下半身を同時にくるんで、両方向からのテンション(張力)を感じることができますので、そのテンションに負けないようにエクササイズしようとすると、自然とコア・体幹を意識して使わざるを得ない、という状況になります。

 

お腹が抜けやすい方、お腹にどう力を入れていいかわからない方には、そのテンションが良い刺激になりますし、逆に力が入りすぎていて、インストラクターに「もっと楽に」「アウター優位になってますよ」と普段言われている方にとっては、布に体を預けることで、力を抜いて楽にエクササイズすることができます。

 

ロールダウンが苦手、という方にも、どこを意識すれば上がって来やすくなるのか、イメージがつきやすくなります。

 

初心者の方にも、経験者の方にも、それぞれストレッチーズを使うことのメリットがたくさんありますので、どなた様もご受講いただきたいクラスです。

バランスボールde脂肪燃焼ピラティス

バランスボールに乗って有酸素運動を取り入れたレッスンです。お馴染みのマットピラティスのエクササイズも、ユラユラするバランスボール上で行うことで、より体幹を意識して使うことができます。


そして…何よりも楽しい♪ バランスボールは楽しいです♪


ピラティスに慣れてる方には、新しい楽しみ方、新しい感覚が入ってきますし、ピラティスを難しそう、とっつきにくいかも…と思われてる方にとっても、楽しくカラダを動かすことができます。


初めての方から経験者の方まで、どなた様にもご参加いただけます。

バレトン

ニューヨーク発祥で、バレエ・フィットネス・ヨガの要素を兼ね備えたレッスンプログラムです。

バレトンの「バレ」はバレエ、「トン」はTONING、つまり調整を意味し、すなわち筋力や柔軟性の調整をしながら、心身のバランスを整えていくことを目指します。


どなたにもご参加いただける有酸素運動で、しっかり汗をかきたい方にもオススメです。裸足で行うので、シューズも不要です。

 

↓バレトンの公式サイトに掲載されているレッスン紹介動画。音が出ますのでご注意ください。 

アクティムービング ヨガ

ヨガのちょっと変ったポーズをとりながら、普段使われない筋肉に積極的にアプローチして行きます。

 

ふと気が付けば

  • 昨日より曲がる股関節!
  • 一週間前より引き締まった二の腕!!
  • 一月前より調子のいい体♪

 一年前より心穏やかな自分に会えるかも…

 

立位でのポーズが多いレッスンですので、運動量・運動強度はやや高めとなりますが、初めての方もどうぞご参加ください。

アクティストレッチングヨガ

積極的に、自発的に、筋肉を伸ばし、柔軟性を高めていき、座位中心にあらゆる部分をしっかり伸ばしていきます。アクティムービングヨガは立位中心で筋肉を使うことを主体に、逆側を伸ばす感じですが、アクティストレッチングヨガは伸ばすことを主体に、逆側も鍛えていきます。

 

基本的に立位はストレッチに必要な熱を作るにとどめ、かわりにより多くの部位を座位中心にストレッチしていきます。アクロバティックなポーズもほとんど行いません(ただ座位に関しては、より柔軟性を高める理由として、結果、多少入ることもあります)。

 

全体的に座位が多くなりますので、アクティムービングヨガと比べて、必然的に強度や運動量は下がりますので

  • 適度に動きたい方
  • 詰まりをとりたい方
  • 気軽にヨガをしたい方
  • もっと柔軟性を上げたい方

 などに最適です。ヨガが初めての方、運動が久しぶりの方も、安心してご参加いただけます。

マタニティピラティス