グループレッスンのご案内

千葉船橋ピラティス教室

マンツーマンは緊張するけど、スポーツクラブのような大きなスタジオでの大人数レッスンだと何が何だか分からないまま終わってしまいそう・・・

 

そんな方には、定員6名様までのグループレッスンがオススメ!

 

個別にお体を触って修正させていただくこともできる人数ですので、グループレッスンとはいえ、「自分の体で分かりやすい」「納得感のある」レッスンをご提供しております。

 

ピラティスのレッスンは、どなた様もご参加いただけるALLレベル対応のクラスから、はじめての方~初心者の方向け/経験者向け、とレベル別クラスも設定しています。ヨガは全レッスン、初心者の方から経験者の方までご参加いただけるALLレベル対応です。

 

マットはもちろんのこと、ストレッチポール、ピラティスリング、セラバンド、ミニボール、ヨガブロック、ボルスター、ブランケット等のエクササイズをサポートしてくれる小道具も完備してます。

(リフォーマーなどのピラティスマシンは、個人レッスンでのみ使用いたします)

 

定員6名様の少人数制ですので、丁寧に体の使い方をお伝えさせていただきます。運動が久しぶりの方や、運動に苦手意識のある方、カラダが固い方も無理なく安心してご参加くださいね。

 

小さい子供がいるから運動する機会がない、とお困りのママたちのために、お子様連れOKのレッスンもご用意しております。レッスン中のオムツ替えや授乳も、お気軽にどうぞ(お子様連れOKレッスンへの単身参加も大歓迎ですが、お子様が苦手な方はご遠慮下さいませ)。

グループレッスンの様子

以前の高根公団スタジオでの風景ですが、実際のレッスン中の様子を動画に撮らせていただきました。1分程度でまとめてあります。


他のグループレッスンの様子や、お客様からいただいた生の声や、簡単なエクササイズ動画なども公開していますので、ぜひチャンネル登録してみてください。


各グループレッスンの詳細

ピラティス ビギナー/経験者向け/ALLレベル

ピラティスエクササイズの原則に則って、機能的に動ける体作りを行います。骨格ラインを整え、筋肉を柔軟に使えるようにしますので、姿勢がよくなり、その結果、肩こりや腰痛といった体調不良も改善していきます。またボディラインの引き締め効果も狙います。

 

 ALLレベル対応クラスは、その日の参加メンバー構成により、レッスンレベルを都度調整しますので、どなた様もご参加いただけます。

 

ビギナー/経験者向け、とレベル分けをしている曜日もあります。ピラティスがはじめての方・初心者の方向けのビギナークラスでは、呼吸法や骨盤底筋群、お腹のインナーマッスルの使い方から丁寧にご説明します。

 

運動には自信はあるけどピラティスは初めて、という方も、ピラティスを単なる「運動」に終わらせないためにも、最初は経験者向けクラスではなくALLレベルまたはビギナー向けクラスご受講をおすすめいたします。

 

経験者の方向けクラスでは、基本的な体の使い方を理解された方向けに、口頭説明は少なく動く時間を多くとり、少し強度の高いエクササイズにもチャレンジしていきます。

 

フォームローラー(ストレッチポール)やピラティスリング、セラバンド、ミニボールなどのプロップス(小道具)も完備していますので、場合によってはそれらを使いながらご自身のカラダの状態への意識を高めていきます。

 

プロップスが体に接触していることで、より体への感覚・意識が深まります。ピラティスが初めての方や運動が久しぶりの方にはプロップスが動きのサポートになり、経験者の方には新たな感覚が入ったり、プロップスで負荷を高めることもできます。

 

ヤムナボディローリング

Yamuna® /ヤムナ®とは、骨格や筋肉を本来あるべき場所に戻し、体内にスペースを取り戻すことで、痛みだけではなく、日頃溜まった精神的ストレスなどのあらゆる不調を取り除きながらいつまでも健康な体作りを助けるボディワークの総称です。

 

ボールの上で体を動かすことで、まるでくしゃくしゃな洋服にアイロンをかけるようにして、身体を内側から整え、いつまでも心身共に健康な身体でいられるようにご自身でメンテナンスできるようにお手伝いします。

 

エクササイズ、ストレッチ、リラクゼーション、セルフケアの要素をいっぺんに取り入れたヤムナメソッドは自分で行う身体の様々な問題の予防や解決に役立ち、しかも誰もが手軽に出来る、何かと忙しい現代人への新しい提案です。(以上、ヤムナジャパンHPより抜粋)

 

PILATES body & mindでのレッスンでは、マンツーマンあるいは少人数制の利点を活かし、ボールの位置や力のかけ方をサポートしながらお伝えしていきます。

 

ヤムナボディローリングの後にピラティスのレッスンを受けるのもオススメです。ピラティスの動きが、とてもやりやすくなりますよ。

 

ボールは目的や体に合わせて数種類を使い分けて行いますが、お体の状態によっては安全上好ましくない場合があります。治療中の方、術後の方は、必ずご受講前に医師にご相談ください。

 

 <ご受講方法:個人レッスン>

「さえこ」インストラクター担当の「ピラティス個人レッスン」を「ヤムナ希望」とお書き添えの上、ご予約ください。

「ヤムナボディローリング」で60分のレッスンをすることも可能ですし、60分のなかでヤムナとピラティスを組み合わせることもできます。

 

 <ご受講方法:グループレッスン>

ヤムナボディローリングのグループレッスンは、不定期で設定しております。予約システム上、薄い緑色の「ヤムナボディローリング」の枠をご予約ください。

定員4名様、受講料はグループレッスン1回分(フリーパスの方は+1,000円)

 

<ご受講時のお願い>

ヤムナ初回ご受講時に、ヤムナの安全上のご説明をさせていただき書類のご記入をお願いしたいので、お着替えの時間等のほか、5分ほど時間に余裕を持ってお越しください。

 

シルクサスペンション

ニューヨークのピラティススタジオPilates on Fifthのオーナー、キャサリン&キンバリー・コープ姉妹が開発したプログラムです。

 

少し難しい言い方をすると、ファンクショナル(機能的)な神経筋トレーニングとなっているため、パフォーマンス向上に効果的です。また不安定なシルク(布)の上で、自らの体重負荷を用いてバランス要素を取り入れて動くことで、適切な筋機能を回復させることを目指します。

 

もとは『レッドコード』というリハビリ器具から発展しているものなので、腰痛などの日常レベルで不調をかかえている低体力の方やシニアの方から、運動指導者やアスリートまで、各自の運動強度レベルに合わせながらお楽しみいただけます。 

スワン、サイドプランク、シングルレッグストレッチといった、ピラティスのグループレッスンで行なっているエクササイズも多いので、ピラティスに慣れている方にも、とても馴染みやすいです。

 

ピラティスをやったことがない方、ピラティスは難しいと思われた方にもおすすめです。PILATES body & mindでのシルクサスペンションのレッスンは、定員3名様で45分です。運動初心者の方にも楽しんでいただけますので、ぜひお気軽にご受講ください。受講料はグループレッスン1回分です(フリーパスの方は+1,000円)。

 

ピラティスwithプロップス

プロップスとは、フォームローラー、ピラティスリング、スモールボール、バランスボール、といったエクササイズをサポートする道具のことです。他のピラティスグループレッスンでもプロップスは使っていますが、ストレッチーズをプロップスの一つとして使用するのは、このレッスンのみとなります。

 

ストレッチーズは面積の広い布ですので、上半身と下半身を同時にくるんで、両方向からのテンション(張力)を感じることができますので、そのテンションに負けないようにエクササイズしようとすると、自然とコア・体幹を意識して使わざるを得ない、という状況になります。

 

お腹が抜けやすい方、お腹にどう力を入れていいかわからない方には、そのテンションが良い刺激になりますし、逆に力が入りすぎていて、インストラクターに「もっと楽に」「アウター優位になってますよ」と普段言われている方にとっては、布に体を預けることで、力を抜いて楽にエクササイズすることができます。

 

ロールダウンが苦手、という方にも、どこを意識すれば上がって来やすくなるのか、イメージがつきやすくなります。

 

初心者の方にも、経験者の方にも、それぞれストレッチーズを使うことのメリットがたくさんありますので、どなた様もご受講いただきたいクラスです。

 

美姿勢ストレッチ

担当Reina。ピラティス資格とヨガ資格をもち、バレエ経験も長いです。
担当Reina。ピラティス資格とヨガ資格をもち、バレエ経験も長いです。

美姿勢ストレッチのクラスは、ピラティスの考え方をベースに、ヨガのポーズや、バレリーナがレッスン前に行うストレッチを取り入れ、全身を気持ちよく伸ばして調整していきます。

 

基本的には、部分的な動きというよりも、全身が使えるようなポーズをとっていきます。

 

ストレッチは伸ばせば良いと思っておられる方もいらっしゃいますが、筋力も必要ですので、ピラティスの考え方を取り入れて、「このポーズはどこを伸ばしているのか、どこの筋肉を使っているのか」など、ご自身の身体と向き合うことにフォーカスを置き、身体をしっかりコントロールしながら、全身をしなやかに使えるようにストレッチしていきます。

 

ピラティス的な身体の使い方を身体に記憶させていくことで、体幹を意識することができるようになるので、ヨガの立位のポーズやバランスをとるポーズなどが取りやすくなったり、座位のポーズの感じ方も変わってきます。

 

また、ピラティスにはない瞑想を取り入れながら、最後はシャバアサナで、心も身体もリラックスさせてスッキリさせていきます。身体を動かした後のシャバアサナはとっても心地よいですよね。 ストレスなどで頭の中が邪念だらけで心身ともに浄化されたい!という方もぜひご参加ください。

 

バランスボールde脂肪燃焼ピラティス

バランスボールに乗って有酸素運動を取り入れたレッスンです。お馴染みのマットピラティスのエクササイズも、ユラユラするバランスボール上で行うことで、より体幹を意識して使うことができます。


そして…何よりも楽しい♪ バランスボールは楽しいです♪


ピラティスに慣れてる方には、新しい楽しみ方、新しい感覚が入ってきますし、ピラティスを難しそう、とっつきにくいかも…と思われてる方にとっても、楽しくカラダを動かすことができます。


初めての方から経験者の方まで、どなた様にもご参加いただけます。

マタニティピラティス