グループレッスンのご案内

千葉船橋ピラティス教室

マンツーマンは緊張するけど、スポーツクラブのような大きなスタジオでの大人数レッスンだと何が何だか分からないまま終わってしまいそう・・・

 

そんな方には、定員6名様までのグループレッスンがオススメ!

 

個別にお体を触って修正させていただくこともできる人数ですので、グループレッスンとはいえ、「自分の体で分かりやすい」「納得感のある」レッスンをご提供しております。

 

グループレッスンは、どのレッスンも基本的には、初めての方から経験者の方まで、どなた様もご参加いただけるクラスとなっております。2コマ連続でグループレッスンを設定している場合などは、「経験者の方向け」としているレッスンもありますのでご注意ください。

 

PILATES body & mindは、マットはもちろんのこと、ストレッチポール、ピラティスリング、セラバンド、ミニボール、ヨガブロック、ボルスター、ブランケット等のエクササイズをサポートしてくれる小道具も完備してます。ピラティスマシンは、個人レッスンまたはリフォーマーグループレッスンのみで使用いたします。

 

 

定員2〜6名様の少人数制ですので、丁寧に体の使い方をお伝えさせていただきます。運動が久しぶりの方や、運動に苦手意識のある方、カラダが固い方も無理なく安心してご参加くださいね。

 

小さい子供がいるから運動する機会がない、とお困りのママたちのために、お子様連れOKのレッスンもご用意しております。レッスン中のオムツ替えや授乳も、お気軽にどうぞ(お子様連れOKレッスンへの単身参加も大歓迎ですが、お子様が苦手な方はご遠慮下さいませ)。


他のグループレッスンの様子や、お客様からいただいた生の声や、簡単なエクササイズ動画なども公開していますので、ぜひチャンネル登録してみてください。



各グループレッスンの詳細

マットピラティス グループレッスン

ピラティスエクササイズの原則に則って、機能的に動ける体作りを行います。骨格ラインを整え、筋肉を柔軟に使えるようにしますので、姿勢がよくなり、その結果、肩こりや腰痛といった体調不良も改善していきます。またボディラインの引き締め効果も狙います。

 

基本的にはどのレッスンもALLレベル対応となっておりまして、その日の参加メンバー構成によりレッスン内容を都度調整しますので、どなた様もご参加いただけます。

 

経験者向け、とレベル設定をしている日もあります。ピラティスの原則などを理解されてる方向けのレッスンとなりますので、基本的な説明は省きながらレッスンを進行し、少し強度の高いエクササイズにもチャレンジしていきます。

 

フォームローラー(ストレッチポール)やピラティスリング、セラバンド、ミニボール、ストレッチーズなどのプロップス(小道具)も完備していますので、場合によってはそれらを使いながらご自身のカラダの状態への意識を高めていきます。

 

プロップスが体に接触していることで、より体への感覚・意識が深まります。ピラティスが初めての方や運動が久しぶりの方にはプロップスが動きのサポートになり、経験者の方には新たな感覚が入ったり、プロップスで負荷を高めることもできます。

 

リフォーマーピラティス グループレッスン

代表的なピラティスマシンである「リフォーマー」(写真奥のベッド型のもの)を使って、定員2名さまのグループレッスンを行います。

 

ピラティスマシンに興味があったけれど、マンツーマンに抵抗がある、とか、個人レッスンは敷居が高いな、と思われてた方にオススメです。

 

ピラティスはマットエクササイズよりも、リフォーマーを使ったエクササイズが先に作られました。もともと入院中の負傷者のリハビリ用に、入院ベッドを改造してリフォーマーの原型がつくられたのです。

 

つまり、初心者の方や、お体に不調のある方は、マットピラティスよりもリフォーマーピラティスのほうが、適しています。マシンのほうが上級者向け、というのは大きな勘違いです。

 

リフォーマーグループレッスンは、定員2名さまの少人数制です。負荷はお一人ずつ変更できますので、ピラティスが初めての方、リフォーマーが初めての方から個人レッスンで何度もご受講済みのベテランの方まで、ご一緒にご受講いただけます。

 

定員2名さまなので、1名さまになることもあると思います。その場合も、個人レッスンではなく、グループレッスンのつもりでレッスンを進めさせていただきますので、マンツーマンの距離感に抵抗があった方もご安心ください。

 

シルクサスペンション

ニューヨークのピラティススタジオPilates on Fifthのオーナー、キャサリン&キンバリー・コープ姉妹が開発したプログラムです。

 

少し難しい言い方をすると、ファンクショナル(機能的)な神経筋トレーニングとなっているため、パフォーマンス向上に効果的です。また不安定なシルク(布)の上で、自らの体重負荷を用いてバランス要素を取り入れて動くことで、適切な筋機能を回復させることを目指します。

 

もとは『レッドコード』というリハビリ器具から発展しているものなので、腰痛などの日常レベルで不調をかかえている低体力の方やシニアの方から、運動指導者やアスリートまで、各自の運動強度レベルに合わせながらお楽しみいただけます。 

スワン、サイドプランク、シングルレッグストレッチといった、ピラティスのグループレッスンで行なっているエクササイズも多いので、ピラティスに慣れている方にも、とても馴染みやすいです。

 

ピラティスをやったことがない方、ピラティスは難しいと思われた方にもおすすめです。PILATES body & mindでのシルクサスペンションのレッスンは、定員3名様で45分です。運動初心者の方にも楽しんでいただけますので、ぜひお気軽にご受講ください。

 

 

 <ご受講方法:グループレッスン45分>

シルクサスペンションのグループレッスンは、不定期で設定しております。予約システム上、紫色の「シルクサスペンション」の枠をご予約ください。

 

<ご受講方法:個人レッスン>

「Sachiko」「まゆこ」インストラクター担当の「ピラティス個人レッスン」を「シルク希望」とお書き添えの上、ご予約ください。「シルクサスペンション」で60分のレッスンをすることも可能ですし、60分のなかでシルクサスペンションとピラティスを組み合わせることもできます。

(ただし、同時間帯にマットピラティスグループレッスンが開講されている場合は、スペースの都合上シルクサスペンションはご利用不可となりますので、ピラティスのみ、となります)

 

ヤムナボディローリング/ヤムナフットフィットネス

Yamuna® /ヤムナ®とは、骨格や筋肉を本来あるべき場所に戻し、体内にスペースを取り戻すことで、痛みだけではなく、日頃溜まった精神的ストレスなどのあらゆる不調を取り除きながらいつまでも健康な体作りを助けるボディワークの総称です。

 

ボールの上で体を動かすことで、まるでくしゃくしゃな洋服にアイロンをかけるようにして、身体を内側から整え、いつまでも心身共に健康な身体でいられるようにご自身でメンテナンスできるようにお手伝いします。

 

エクササイズ、ストレッチ、リラクゼーション、セルフケアの要素をいっぺんに取り入れたヤムナメソッドは自分で行う身体の様々な問題の予防や解決に役立ち、しかも誰もが手軽に出来る、何かと忙しい現代人への新しい提案です。(以上、ヤムナジャパンHPより抜粋)

 

PILATES body & mindでのレッスンでは、マンツーマンあるいは少人数制の利点を活かし、ボールの位置や力のかけ方をサポートしながらお伝えしていきます。

 

ヤムナボディローリングの後にピラティスのレッスンを受けるのもオススメです。ピラティスの動きが、とてもやりやすくなりますよ。

 

ボールは目的や体に合わせて数種類を使い分けて行いますが、お体の状態によっては安全上好ましくない場合があります。治療中の方、術後の方は、必ずご受講前に医師にご相談ください。

 

また、足部にフォーカスしたボディワークであり、専用のフットウェイカーズという足裏にあてる道具を使った「ヤムナフットフィットネス」を取り入れたクラスも2020年12月より行います。

 

 <ご受講方法:個人レッスン>

「さえこ」インストラクター担当の「ピラティス個人レッスン」の枠を「ヤムナ希望」とお書き添えの上、ご予約ください。

「ヤムナボディローリング」で60分のレッスンをすることも可能ですし、60分のなかでヤムナとピラティスを組み合わせることもできます。「ヤムナフットフィットネス」という足部にフォーカスしたボディワークもご提供可能ですので、ご希望の場合はインストラクターにお申し出ください。

 

 <ご受講方法:グループレッスン>

「ヤムナボディローリング」のグループレッスンは、不定期で設定しております。予約システム上、薄い緑色の「ヤムナボディローリング」の枠をご予約ください。

 足部にフォーカスした「ヤムナフットフィットネス」と「ヤムナボディローリング」を組み合わせたレッスンも、2020年12月より、月1回程度「足部にフォーカス」というクラス名にて行う予定です。

 

<ご受講時のお願い>

ヤムナ初回ご受講時に、ヤムナの安全上のご説明をさせていただき書類のご記入をお願いしたいので、お着替えの時間等のほか、5分ほど時間に余裕を持ってお越しください。

 

ジャイロキネシス® (2023.8まで)

ジャイロキネシス®とは、1980年代に元バレエダンサーのジュリオ・ホバス氏によって考案されたエクササイズ体系で、螺旋のように背骨を様々な方向に動かしていきます。

 

椅子に座って行う動きや、マット上で行う動きがあります。

 

もっと身体を自由に柔軟に動かせるようになりたいという方、しなやかな身体づくりをしていきたい方に、ぜひ取り組んでいただきたいです。

 

 <ご受講方法:グループレッスン>

「ジャイロキネシス」のグループレッスンは、木曜13:30に開講しております。予約システム上、ピンク色の「ジャイロキネシス」の枠をご予約ください。定員5名様、60分レッスンです。

 

<ご受講方法:個人レッスン>

「RISACCO」インストラクター担当の「ピラティス個人レッスン」の枠を「ジャイロキネシス希望」とお書き添えの上、ご予約ください。

 

マタニティピラティス

フォームローラーピラティス(一時停止中)

円柱状のフォームローラーを使用してピラティスエクササイズを行っていくクラスです。

 

不安定な形状を利用することでコア・インナーマッスルを実感しながら、機能的な動きを引き出します。

 

フォームローラーの上に寝る・座る・立つ、持ち上げる、といった様々な使い方をすることで、サポートや負荷・抵抗として利用し、動きの方向やターゲットとする筋を明確にできるメリットがあります。

 

ご自宅にフォームローラー(ストレッチポール)をお持ちの方もいらっしゃると思います。是非スタジオでフォームローラーの様々な使い方を覚えて、おうちトレーニングにもお役立てください。

マットピラティス グループレッスン with バランスボール(一時停止中)

バランスボールに乗って有酸素運動を取り入れたレッスンです。お馴染みのマットピラティスのエクササイズも、ユラユラするバランスボール上で行うことで、より体幹を意識して使うことができます。


そして…何よりも楽しい♪ バランスボールは楽しいです♪


ピラティスに慣れてる方には、新しい楽しみ方、新しい感覚が入ってきますし、ピラティスを難しそう、とっつきにくいかも…と思われてる方にとっても、楽しくカラダを動かすことができます。


初めての方から経験者の方まで、どなた様にもご参加いただけます。

美姿勢ストレッチ (2019.3末まで)

担当Reina。ピラティス資格とヨガ資格をもち、バレエ経験も長いです。
担当Reina。ピラティス資格とヨガ資格をもち、バレエ経験も長いです。

美姿勢ストレッチのクラスは、ピラティスの考え方をベースに、ヨガのポーズや、バレリーナがレッスン前に行うストレッチを取り入れ、全身を気持ちよく伸ばして調整していきます。

 

基本的には、部分的な動きというよりも、全身が使えるようなポーズをとっていきます。

 

ストレッチは伸ばせば良いと思っておられる方もいらっしゃいますが、筋力も必要ですので、ピラティスの考え方を取り入れて、「このポーズはどこを伸ばしているのか、どこの筋肉を使っているのか」など、ご自身の身体と向き合うことにフォーカスを置き、身体をしっかりコントロールしながら、全身をしなやかに使えるようにストレッチしていきます。

 

ピラティス的な身体の使い方を身体に記憶させていくことで、体幹を意識することができるようになるので、ヨガの立位のポーズやバランスをとるポーズなどが取りやすくなったり、座位のポーズの感じ方も変わってきます。

 

また、ピラティスにはない瞑想を取り入れながら、最後はシャバアサナで、心も身体もリラックスさせてスッキリさせていきます。身体を動かした後のシャバアサナはとっても心地よいですよね。 ストレスなどで頭の中が邪念だらけで心身ともに浄化されたい!という方もぜひご参加ください。